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이게 바로 우울증

우울 상태에서는 침울하고 슬픈 감정이 자주 느껴지며 불행감, 공허감, 좌절감, 무기력감, 죄책감, 절망감을 느끼게 됩니다. 주의를 집중하는 것이 대단히 힘들어져서 읽는것과 다른 사람들이 말한 것을 수용하기 힘들어지고 대화도 귀찮아져서 혼자 가만히 있기를 좋아합니다. 사고력 및 판단력 등의 인지적 기능이 저하되어 공부도 잘 안됩니다. 부정적이고 비관적인 생각이 들고 자신에 대해서도 자책을 많이 하게 되며 때로는 자살을 생각하게 도 됩니다. 일상생활에 대한 관심이나 흥미가 감소하고 일도 하기가 싫으며 만사가 귀찮아진다. 또 식욕이 감퇴하고 소화불량, 두통, 불면 등으로 고통 받기도 합니다.

우울증은 감기와 같이 많은 사람들이 겪을 수 있는 가장 흔한 심리적 문제입니다. 하지만 감기가 오래되면 폐렴 같은 좀 더 심각한 합병증을 가져올 수 있는 것처럼 우울증을 극복하려는 적극적인 노력이 없으면 혼자서 극복하기 힘들 정도로 어려운 지경에 이를 수도 있습니다.

얼마나 우울한가?

혹시 여러분들 중에 이런 어려움을 느끼는 사람이 있는지요? 아래에 여러분의 심리적 상태를 자가 진단해 볼 수 있도록 우울과 관련된 여러 경험 내용이 열거되어 있습니다. 아래의 항목을 잘 읽고 '지난 한주동안 이런 경험을 얼마나 자주했는지'를 그 빈 도에 따라 적절한 숫자를 클릭 하십시오.

우울증 온라인자가진단
  전혀
아니다(0)
조금
느꼈다(1)
상당히
느꼈다(2)
심하게
느꼈다(3)
1. 나는 슬프고 기분이 울적하다.        
2. 나의 앞말이 희망이 없다고 느껴진다.        
3. 내 자신이 무가치한 실패자라고 생각된다.        
4. 나는 다른 사람에 비해 열등하고 뭔가 잘못되어 있다고 느껴진다.        
5. 나는 매사에 내 자신을 비판하고 자책한다.        
6. 어떤 일을 판단하고 결정하기가 어렵다.        
7. 나는 쉽게 화가 나고 짜증이 난다.        
8. 진로, 취미, 가족, 친구에 대한 관심을 잃었다.        
9. 어떤 일에 내 자신을 억지로 내몰지 않으면 일을 하기가 힘들다.        
10. 나의 외모는 추하다고 생각한다.        
11. 식욕이 없다. 또는 지나치게 많이 먹는다.        
12. 불면으로 고생하며, 잠을 개운하게 자지 못한다. 또는 지나치게 피곤하여 너무 많이 잔다.        
13. 성(Sex)에 대한 관심을 잃었다.        
14. 나의 건강에 대한 걱정을 많이 한다.        
15. 인생은 살 가치가 없으며 죽는게 낫다는 생각을 한다.        

15개 항목에 대해 여러분이 O표 한 숫자를 합하면 총점을 내보십시오. 확인클릭!

확인

0 –10점 : 당신은 현재 우울하지 않은 상태입니다.

11-20점 : 당신은 극미한 가벼운 우울상태에 있어 보입니다. 자신의 기분을 새롭게 전환할 수 있는 노력이 필요합니다.

21-30점 : 당신은 상당한 정도의 우울 상태에 있어 보입니다. 우울상태를 극복하기위한 적극적인 노력이 필요하며 이런 우울 상태가 두어달 이상 지속된 경우에는 전문가의 도움을 구하세요.

31-45점 : 당신은 심각한 우울 상태에 있어 보입니다. 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받으세요.

우울에서 벗어나는 일반적인 방법!

1. '지피지기면 백전백승!'
무엇이 나를 괴롭히고 있는지 스트레스의 근원을 파악하고 적극적으로 해결하도록 노력하십시오. 흔히 친구 관계나 가족 관계의 갈등, 학업 및 학과 적응의 곤란, 경제적 곤란 등이 그 원인일 수 있습니다.

2. '백지장도 맞들면 낫다!'
이러한 어려움을 혼자 고민하기보다 이해심 있는 친구나 선배와 함께 나누고 조언을 구하십시오.

3. '감히 평범해지라!'
자기 자신에게 지나치게 높은 목표나 과중한 부담을 지우고 있지는 않은지 살펴보십시오.

4. 타인으로부터의 과한 관심과 인정을 기대하고 추구하고 있지는 않은지 살펴보십시오.

5. '하루 10분의 산책은 인생을 바꾼다'
일상적인 생활 패턴을 바꾸어 보십시오.
즐거움을 얻을 수 있는 일이나 새로운 일을 해보십시오.

6. '힘들땐 피해가자'
가능하면, 불쾌감을 주는 사건이나 상황을 피하십시오.

7. ‘이것이 인생의 순리니라' '힘날 때 결정하자!
당신을 옭아매는 중요한 결정이나 사건에의 개입을 피하십시오.